纵跳摸高怎么练
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摸高怎么训练？
练习方法如下：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于身前
2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。
3、重复以上步骤。
第二项行悉:抬脚尖（提踵）
1、首先，寻找梯级或书本来垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不着地
2、脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。双脚完成，为一组
3、重复
第三项：台阶或椅子训练法
1、把一只脚放在椅子（或台阶）上呈90度。
2、尽全力跳开, 在空中换脚。
3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm
每天训厅带凳练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。
原地纵跳摸高发力技巧：
预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿扮旅。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。
要点：上下肢协调，摆动时降低重心，上身略微前倾。
起跳腾空：双脚快速且有力蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，由上往下跳，充分展开身体。
要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手摆动的协调，全身在空中的伸展，离开地面前脚掌的瞬间踢腿，着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。
纵跳摸高训练方法
以下是一些纵跳摸高训练方法：
腿部力量训练：增强腿部肌肉力量是提高跳跃高度的关键。腿部力量训练包括蹲起、硬拉、深蹲等练习。
全身综合训练：跳跃技巧需要全身肌肉的配合，不仅需要腿部肌肉的力量和爆发力，还需要前臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等的协同配合。可以进行全身训练，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
跳绳：跳绳可以锻炼跳跃能力和爆发力。瞎备可以尝试单脚跳、双脚跳、交替跳等多种方式跳绳。
弹跳训练：可以在跳板或者类似的弹性器材上进行跳跃练习。通过连续跳跃可以增强腿部力量和爆发力，提高跳跃高度。
技术练习：熟练的技术也是提高跳跃高度的野余重要因素。可以进行技术练习，颂神滚例如单腿跳跃、两腿交替跳跃、前挑跳跃等，同时结合摸高练习。
纵跳摸高快速提升方法
纵跳摸高发力技巧是重心竖直，头不看斜上方，看正上方，有助平衡，脚上的发力由后到前。
纵跳摸高重心竖直是关键的，所以头不要看瞎棚斜上方，更好度可以看正上方，有助平衡。下蹲不要过低，脚上的发力由后到前，要找那种把力发透的感觉，真正力发透后在空中是感觉不到你有脚的，还有腰部不能太放松，要保证力能完全作用于身体。
摸高为检验下肢弹跳能力而进行的原地起跳后手摸站立标尺或墙壁的测量与竞赛活动。一般以单手触摸的最高点为准，进行测量或比赛。摸高，也就是说跳起来摸想要触碰到的目标，这有助于青少年长高。
摸高分垂直摸高和助跑摸高，垂直摸高一般是测试运动员的篮板球实力和封盖的能力，助跑摸高则是测试运动员的扣篮能力，比较具有观赏性的。察神族
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。然而，这败弊也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。
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